野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
削り節0.3 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩胡椒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
紛末鶏がらダシ1.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
