さば缶で竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
冬瓜のえびと枝豆のあんかけエネルギー102 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
96
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
96
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
えび78 g
-
さば缶(水煮)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
