ボイルポークを酸味効かせた葱ソースで + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
80
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
80
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
