高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A酒2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
