鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
122
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
122
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油1.0 g
