えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
108
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
108
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
あおさ1.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
