塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
