さばの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで キャベツとブロッコリーの梅サラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
