スナップえんどうのツナ味噌和え + 1 品
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
42
mg
リン
109
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
42
mg
リン
109
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A しょうゆ0.5 g
-
A すりごま4.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
