豆腐入りヘルシー鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
602
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
602
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
