えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
