たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
