お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
45
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
45
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
