豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
125
mg
リン
496
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
125
mg
リン
496
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
