じゃがいもと人参のごま味噌あえ + 1 品
- 2 品
- 113kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 113kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
452
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
39
mg
リン
114
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
452
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
39
mg
リン
114
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
