カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
427
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
427
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
