キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 824kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 149.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 824kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 149.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
149.9
g
糖質
140.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
149.9
g
糖質
140.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
