豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
125
mg
リン
335
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
125
mg
リン
335
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
