豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
133
mg
リン
343
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
133
mg
リン
343
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油11.0 g
-
バター2.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
