揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
