めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.1
g
糖質
5.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.1
g
糖質
5.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
