ハムとチーズのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
ハムとチーズのサンドイッチエネルギー405 kcal食塩2.9 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
クロワッサン(40g)エネルギー175 kcal食塩0.5 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
35.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
65
mg
リン
600
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
18.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
35.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
65
mg
リン
600
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
18.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
ロースハム(3枚/人)28.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(3枚/人)54.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
食パン(12枚切り3枚/人)1枚 (60 g)
-
クロワッサン40.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
