厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
70
mg
リン
205
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
70
mg
リン
205
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
