フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
89
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
