ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
50
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
50
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
