鮭のクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
36.1
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
36.1
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
