鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
