牛肉のバジル炒めどんぶり + 1 品
- 2 品
- 681kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 681kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
542
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
542
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
生バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
Bレモンの果汁7.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも肉(薄切り)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
塩麹22.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aナンプラー(薄口醤油でも代用可)3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター5.0 g
-
黒胡椒(粗挽き)0.1 g
-
Bオリーブ油3.0 g
