バターえびカレー + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
34.3
g
糖質
23.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
147
mg
リン
443
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
34.3
g
糖質
23.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
147
mg
リン
443
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
