鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
キャベツの白味噌ミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
558
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
558
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ハム10.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
白味噌5.0 g
-
コンソメスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
