シンプル野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
たこときゅうりの酢の物エネルギー49 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
酢10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
