簡単 あっさり酢豚 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
191
mg
リン
494
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
191
mg
リン
494
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚もも80.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
