豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
567
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
106
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
567
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
106
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
