冷奴キムチのせ + 2 品
- 3 品
- 151kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 151kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
407
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
53
mg
リン
97
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
407
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
53
mg
リン
97
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ20.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
