豚肉と小松菜の中華炒め + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
758
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
37
mg
リン
212
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
7.1
g
糖質
4.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
758
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
37
mg
リン
212
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
