豆腐とツナのつくね + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
122
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
122
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
コチュジャン0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
中華だし0.3 g
