ブロッコリーの胡麻マヨ和え + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
136
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
136
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
