中華風炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
中華風炒り豆腐エネルギー127 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
144
mg
リン
363
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
144
mg
リン
363
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だし1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
