まぐろステーキ香味添え + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
ホタテと玉ねぎのスープエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろステーキ香味添えエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
アンチョビとキャベツのコールスローエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
501
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
501
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
魚介・海藻類
-
ホタテ小(10g/1個)20 g
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
-
アンチョビ2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ターメリック0.3 g
-
ディル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩1.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油4.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
