鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
