大豆とズッキーニのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
32.1
g
糖質
21.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
122
mg
リン
314
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
32.1
g
糖質
21.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
122
mg
リン
314
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆50.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
酒7.5 g
-
ウスターソース4.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ラー油0.5 g
-
酢30.0 g
