焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみとお野菜をバジルソースで和えてエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
106
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
106
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
バジルソース5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
