タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
43.8
g
糖質
40.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
701
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
43.8
g
糖質
40.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
701
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
379
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットかわめ1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
