牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
571
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
571
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.3 g
