ツナトマト入り スクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
38
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
38
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
