とろとろ半熟卵のオムライス + 1 品
- 2 品
- 822kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 44.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 822kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 44.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
44.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
56
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
12.97
g
一価不飽和脂肪酸
20.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
44.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
56
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
12.97
g
一価不飽和脂肪酸
20.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
