ふわふわ豆腐のお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
130
mg
リン
325
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
130
mg
リン
325
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
しらす干し3.0 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
