ほうれん草とトマトのツナドレッシング + 3 品
- 4 品
- 135kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 135kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
111
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
111
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢11.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
