甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
