鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
白すりごま1.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
